مرحى! لقد حصلت على 8 ساعات متواصلة من النوم الليلة الماضية. ولكن لماذا استيقظت في الصباح التالي مرهقاً و كأنك لم تنم طوال الليل؟ إن بدء النهار وأنت منتعش وبنشاط متجدد ليس بالأمرالسهل. لدينا ستة أسباب مفاجئة لعدم شعورك بالراحة عند استيقاظك صباحاً، وسنقدم لك حلول سهلة لتجنب هذا الشعور كما انك ستكتسب بعض العادات الصحية الجديدة

أظهرت دراسة حديثة في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يقرأون قبل النوم باستخدام جهاز الآي باد أو اجهزة مماثلة يجدون صعوبة في الاستيقاظ بعيون مشرقة ونشاط كبير من أولئك الذين يقرأون من كتاب مطبوع

يقول روبرت روزنبرج، دكتور علم وظائف الأعضاء واختصاصي طب النوم في أريزونا ومؤلف كتاب الإستغراق في النوم كل ليلة والإستيقاظ بشعور رائع كل يوم، أن السبب في ذلك يعود إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يقوم بتثبيط هرمون الميلاتونين المعزز للنوم، وهذا الهرمون هو الذي يتحكم بدورات النوم والاستيقاظ لدينا

النتيجة: عندما تكون مستويات الميلاتونين لديك لا تعمل بشكل جيد، فربما يعني هذا انك لا تستغرق بالنوم كما كنت تعتقد. لذلك يوصي الخبراء بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية (أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والتابلت وأجهزة قراءة الكتب الإلكترونية) قبل 90 دقيقة من الذهاب للنوم. وأيضاً،وضع الهاتف الخليوي خارج غرفة النوم؛ حتى لو كان في وضع الطيران. تقول سيلفيا موريس، دكتورة في الطب و الصحة العامة : ان الهواتف النقالة ينبعث منها ما يكفي من الضوء مما يجعله يتعارض مع استغراقنا في النوم.

هل تستيقظ من النوم مع آلام في الظهر؟ قد يكون هذا بسبب النوم على جانب واحد طوال الليل، والذي قد ينتج عنه ثني كبير في الورك.ويقول الدكتور بنيامين دومب مؤسس معهد الورك الأمريكي ” إذا كنت واحدا من هؤلاء الذين ينامون بهذه الوضعية، فمن الأفضل النوم مع وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على استواء الورك”.ويضيف الدكتور بنيامين دومب “إن إصابات الورك هي من بعض إصابات النوم الأكثر شيوعا، ولكنها أصعب لأن الألم من الإصابة غالبا ما ينعكس على أجزاء أخرى من الجسم مثل آلام أسفل الظهر”.وسادتك نوعها سيء

قد تبدو الوسادة المنتفخة الكبيرة كرفاهية بالنسبة لك، ولكنها يمكن أن تسبب ألماً كبيراً. ويوضح شون ستيفنسون، بكالوريوس في العلوم و مؤلف كتاب 21 استراتيجية أساسية في طريقك إلى النوم ” أن النوم و رأسك مرتفع على الوسادة يجعل العمود الفقري غير مستقيم، و كأنك تتجول لمدة 8 ساعات خلال النهار مع عنقك مائلا إلى الأسفل”. لتجنب آلام الرقبة استخدم وسادة طرية ولكن لها دعامة من الداخل من رغوة المطاط ( فوم )

إذا كنت تستيقظ بصداع في رأسك، فمن المرجح أنك كنت تطبق فكيك بشدة أو تكز على أسنانك خلال الليل. تقول الدكتورة كاثي غروفير، إختصاصية المعالجة بالتدليك في سانتا مونيكا، كاليفورنيا ” تبين البحوث أن التدليك يمكن أن يساعد على علاج هذه الأعراض، لذلك قم بتدليك الفكين بالضغط اللطيف ثم ضع قطعة قماش ساخنة مبللة على منطقة الفك قبل الذهاب إلى النوم مباشرة و كذلك في الصباح للمساعدة في الخروج من هذا الوضع. ضع في اعتبارك أيضا الذهاب الى طبيب أسنانك للحصول على واقي طحن الأسنان، والذي يحمي أسنانك من الطحن خلال الليل.المشروبات المنبهة

المشروبات المنبهة مثل القهوة و النسكافيه والشاي والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة والشوكولا تعبث أيضا بدورة النوم الطبيعية، و تسبب الأرق و اضطراب النوم. لذلك يجب تناول المشروبات المنبهة قبل عدة ساعات من الذهاب للنوم، حتى تضمن زوال تأثيرها المنبه على الجهاز العصبي.ويتعرض الأشخاص الذين يتناولون المنبهات قبل النوم للإستيقاظ ليلاً و يجدون صعوبة في الرجوع الى النوم مرة أخرى. بالإضافة الى أن الكافيين يؤثر على المثانة ويزيد من مرات التبول مما يؤدي للنوم المتقطع.هذه الأسباب تجعلنا لا نحصل على النوم العميق المجدد للنشاط .يمكن استبدال المشروبات المنبهة بأخرى تساعدك على تخفيف التوتر العصبي والدخول في مرحلة النوم و تجعلك تنام بعمق مثل : شاي النعناع و شاي البابونج

هي حالة مرضية تصيب عادة البالغين في العمر. ووفقا لدراسة أجريت في عام 2012 فإن نصف النساء البالغات في العالم لديهن نوع من انواع انقطاع التنفس أثناء النوم.(النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 44 لديهن احتمال 25٪ لحدوث انقطاع التنفس أثناء النوم، و يصيب أيضا 56٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 54، و يصيب 75٪ من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 55 و 70). يقول ارون كلارك، دكتور طب الأسرة في مركز يكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ” في هذه الحالة يتوقف المرضى لفترة وجيزة عن التنفس عدة مرات خلال الليل، مما يؤدي إلى سوء نوعية النوم “. انقطاع النفس النومي شائع خصوصا لدى النساء خلال مرورهن بفترة ما قبل انقطاع الطمث. مع أن الكثير منهن يفترضن خطأ أن الاستيقاظ المتكرر ليلاً هو بسبب الهبّات الساخنة

ونتيجة لذلك، غالبا ما سوف تستيقظ وانت مرهق، حتى لو كنت قد حصلت نظريا على الكثير من النوم

اسأل طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي في النوم. وأفضل طريقة لتشخيص انقطاع النفس النومي هو عن طريق اجراء دراسة للنوم في المنزل بواسطة أجهزة خاصة ولكن هذه الأجهزة يمكنها التقاط الحالات الحادة فقط. بالنسبة للحالات المعتدلة، غالبا ما يتم علاجها عن طريق فقدان الوزن. و لكن إذا كان التشخيص أنك تدخل في المرحلة المتطورة ، فستحتاج إلى استخدام جهاز ضخ الهواء المتواصل، وهو انبوب أكسجين تحت الأنف يقوم بضخ الهواء بضغط معتدل للحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة خلال النوم